秋季既有夏的暑气，又有冬之寒气。经过一个少眠的夏天，入秋后天气渐渐转凉，市民应顺应自然规律，遵循“养收之道”。本期特邀瑞金医院中医科主任沈小珩主任医师，分享秋季衣、食、住、行养生之道。

衣：衣莫顿增不妨秋冻

俗话说，春捂秋冻。也就是说，在夏末秋至之时不宜过多添加衣被，不要捂得太严，即使到了深秋，也应避免穿戴过多的衣服。这是因为适当的“秋冻” 能锻炼机体的抗寒能力。天气渐凉时，要加强防寒锻炼，有利于避免许多疾病，尤其是呼吸道疾病的发生。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受“秋冻”锻炼，还能提高机体抗病能力，对疾病发生起到积极预防作用。

食：少吃西瓜多食杏仁

立秋之后，西瓜就应该少吃了。因为秋季容易发生腹泻，如果再多吃西瓜这样的凉性水果，更易引发腹泻，尤其要少给孩子吃。秋季应减少辛味食品，增加酸味食品。尤其是中老年人，在饮食上要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，多吃一点酸味果蔬。比如：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜、菌类(香菇、蘑菇)、海带、紫菜、牛奶、花生米、猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾等。

对于初秋的温燥感冒，在饮食上可多吃些滋阴润燥的食物，比如：生梨、椰汁、蜂蜜、白木耳，多喝些杏仁汤也有不错的效果。

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