糖尿病人能不能运动？糖尿病人怎么运动？哪些强度的运动适合糖尿病人？有氧运动为中等强度的运动，中等强度运动则使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于健康。

糖尿病人运动强度以中等强度为好

研究表明，运动增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。运动可改善心肺功能，增加有氧运动能力，预防心血管疾病的发生;减少体内脂肪堆积，降低及维持体重;增强肌力，减少并发症，进而改善生活质量。

然而，高强度运动会加强胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质增加，氧化应激程度加重，加重并发症。中等强度运动则使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于健康。那么，糖尿病患者该如何掌握这个运动强度呢?

有氧运动为中等强度的运动，心率必须达到最大心率的60%~75%。最大心率为220-年龄。比如60岁的人，最大心率为220-60=160，则心率保持在96～120次/分左右的锻炼才安全有效。

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