篇一 : 晚上睡觉时小腿抽筋怎么办

晚上睡觉时小腿抽筋怎么办


人到中年后，很容易腿脚无力、不灵活。特别是到了冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋，把美好的睡眠破坏殆尽。抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛，最频繁发生在肌肉休息时。造成小腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以及缺钙等。但也有中老年人腿抽筋是患了下肢动脉硬化闭塞症的表现，特别是“三高”人群(高血压、高血糖、高血脂)，一旦出现了下肢酸痛、抽筋、行走无力的症状时，就必须去医院检查是否患了下肢动脉闭塞症。


抽筋一般在几分钟之内会自动消失，但严重时可导致持续酸痛．非常难受。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。此时，可以立即采取的最佳方法是轻轻拉伸绷紧的肌肉。当然，热敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉，不过最好先试试拉伸肌肉。而且睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。


缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习
1．抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。
2．身体前靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。


要领
以上练习可以重复进行，直到缓解为止。

你还可以这样做


单腿支撑
站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，可由旁人帮忙。


倒走加甩腿

1．每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，两眼平视前方，挺胸收腹，摆动双臂。

2．一手扶墙(或扶固定物)，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。两腿交替练习100～200次，注意腿要伸直。


预防腿抽筋的建议

1．有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。


2．如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。


3．避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。


4．饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

篇二 : 睡觉时腿抽筋怎么办

睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。

如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。