篇一 : 小雪节气养生是什么时候,如何养生,美乐乐营养健康

每年11月22日是我国传统节气“小雪”，“小雪”的到来，就意味着冬季降雪即将拉开大幕。(www.fapiaochaxun.com）小雪节气，在养生方面我们都要注意些什么呢？下面小编为您整理了多方面的小雪节气养生方法及注意事项，希望对你有帮助。

营养健康|小雪节气养生概述

小雪，望文生义，它是寒冷开始的标志。雪是寒冷天气的最大产物。小雪时节，黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的隆冬，这时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友很容易加重病情，所以在这个节气里我们要学会养生哦。为了我们的身体健康，在寒冷的冬天我们应该怎样做呢？下面我们就来详细了解小雪节气养生知识吧。

营养健康|小雪节气养生知识

风俗
因气温急大幅度下降，而开始渐渐的降雨天气，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，这时已呈初冬景象。有句谚云说的是：“小雪不见雪，来年长工歇。”“小雪雪漫天，来年必丰产。果园清得净，来年无病虫。”小雪过后是加工腊肉的最佳时期。由此可见，小雪时节是来年丰收的前期准备呀！

饮食
古人云：“安身之本，必资于食，不知食宜结，不足以生存也。”因此，合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当，则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如山楂、丹参、黑木耳、芹菜、西红柿、红心萝卜等均是小雪节气养生中最佳食物选择。有句谚语说的是“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康”就是这个道理。

起居
小雪节气中，天气的变化多端，还会让我们的心情受到很大的影响，因此特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强身体的抵抗能力。多晒太阳，多听音乐。常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在寒冷的冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，所以冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。除此以外，起居也要做好御寒保暖的准备哦，防止感冒的发生。

小雪节气养生最适宜吃降血脂的食品，如玉米、苦瓜、荞麦、胡萝卜等。这个季节还适合吃一些温补性的食物和益肾的食品。温补性食物有牛肉、羊肉、鸡肉、鹿茸、狗肉等；益肾食品有芡实、腰果、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。除了以上食物外，还应多吃一些炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

营养健康|小雪节气养生注意事项

1、保暖、预防感冒
从这个节气开始，东北风刮得比较多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，说的就是头部是所有阳经汇聚的地方，是最不能受风寒的，所以建议大家出行时一定要记得戴帽子，注意防寒、保护阳气。

2、少吃辛辣食物
小雪时节，室内的暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，因此就很容易生“内火”，也就是我们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的痘痘也比平日里多了，这些现象就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是小编提醒大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

3、更改作息时间
天气渐渐进入真正的寒冷，多穿衣服来御寒，保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最主要的是保护心脏。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好是将锻炼时间安排在日出后或者午后进行。由于这一阶段室内的外温差比较大，到户外活动时，一定要注意提前做好热身运动。当然你可以根据自己的实际情况而定，方便自己的才是最好的。以上是小编为大家分享的小雪节气养生知识及注意事项，你记住了吗？

篇二 : 小暑如何养生

外出应调整时间，避免中午高温外出。有些老人此季节中常感到烦躁疲乏无力食欲减退甚至头晕胸闷恶心等这些症状，中医讲“暑伤气”，民间则说“苦夏”。对此可适当进补，以补充身体中气之不足，并且要保证睡眠的充足并利用午睡间以弥补夜晚睡眠之不足。

对于冷饮不可多吃。夏季适量吃冷饮可防暑降温但冷饮吃得太多则有害无益胃肠受到大量冷食的刺激就会加快蠕动，缩短食物胃肠里的停留间直接影响人体对食物营养的吸收。由于夏季气温高体内的热量不易散发胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激有可导致胃肠痉挛引起腹痛。

对于瓜果也不过量食用。夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用，但过量食用会增加肠胃负担重则会造成腹泻，这由于此节气中阴气已生所以生冷硬的食物便会对肠胃有所伤害。

天气热的时候要喝粥。用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

民间还有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

篇三 : 大寒时节吃什么养生？

大寒是二十四节气之一最后一个节气。(www.fapiaochaxun.com］每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为大寒，这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
大寒与立春相交接，讲究的人家在饮食上也顺应季节的变化。大寒进补的食物量逐渐减少，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。那么人们在大寒时节应该吃些什么食物才能够起到很好的养生功效呢？下面我们就一起来看看吧。

大寒时节吃什么养生？

1、含蛋氨酸食物
低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于老年人来说，不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近，易吸收，适合消化功能减退的老年人食用。

2、温性食物
中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

3、含碘食物
人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

4、含钙食物
医学研究证明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。

5、含铁食物
研究表明，许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此，怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22以上。植物性食物如木耳、海带、芝麻等，虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10左右。

6、含维生素食物
低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

7、粥养人
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

篇四 : 女人立冬时节该如何养生

女人立冬时节该如何养生？

“立冬”节气在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

立冬当养肾

中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养肾必须慎防房事，保护住精血。正如《黄帝内经》中说的那样：“冬不藏经，春必病瘟。”

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。立冬时节劳动了一年的人们要利用这一天休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低极易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

“肾”最伤不起

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

养“水”就是养肾

肾在五行中属“水”，明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾”。也就是说冬天气候由凉转寒，于是人体要让肾气变得旺盛来适应这一变化，不论是新陈代谢速度降低，还是精神萎靡都是因为消耗肾气，使肾水偏虚，因此冬季对肾的养护都要围绕一个“水”字，以滋养肾水为保健原则。

肾阴虚的表现

肾阴是一身阴液的根本，阴液对人体起滋养濡润作用。肾虚便会水亏，人体得不到阴液的滋润，便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心（两个手心、两个脚心、一个心口）烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗（多发生于午后和晚上）、大便干结、小便短赤等。由于肾“主骨生髓通于脑”，肾阴不足，骨髓便得不到濡养，就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的问题。

立冬该怎么养生？立冬养生长做三事，让你健健康康过冬季：

揉耳增肾阳

长期的诊断观察表明，当人体有病时会在耳廓上出现反应点。因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。例如，在外耳的对耳轮上脚和下脚之间有一个三角形凹窝，俗称“三角窝”，这一区域对应人体生殖功能，用针灸刺激三角窝耳轮内侧缘的中点，可以治疗女性月经不调，以及男性遗精、阳痿等。同理，针刺耳穴图上相应的“肾”的部位，也可以起到强肾健身的作用。根据患者体质和病情不同，除了针刺还有灸法、埋豆、放血、按摩等多种刺激治疗形式，特别是对于因肾气不足所引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退，搓揉按摩耳廓的疗效相当良好。

泡脚活络

从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。因此民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。

灸助冬日

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，“灸”就是平时我们说的艾灸。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云： “针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年，这说明灸法在某些方面是优于针法的。

篇五 : 芒种时节话养生,如何“防”出健康来?

【节气养生】芒种时节话养生，如何“防”出健康来？

2015-06-05北京中医医院订阅号北京中医医院订阅号

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功能介绍中医科普服务百姓

芒种忙收午月勤，

入梅丙日雨纷纷。［www.fapiaochaxun.com］

伯劳树上鸣初起，

芍药园中艳压群。

肤腠宣通无怨气，

华英蕃秀有行云。

平和勿扰心君志，

清淡能消腹内荤。

——《七律.芒种》

（作者：北京中医医院妇科主任医师 许昕）

2015年6月6日是“芒种”，芒种的气候特点是进入典型的夏季，午后气温较高，空气湿度大，天气多湿热，人们好像处在蒸笼里一样。此时是农事活动作物种植的节点，“芒种忙忙种，一过白白种”意思是说，芒种一过种植作物成活率越来越低，所以农民们在田里忙着收、忙着种、忙着管理农活。芒种不仅农事忙，节气习俗也很多，如送花神、安苗等。端午节就在芒种前后，端午节有吃粽子、龙舟竞渡和悬艾叶、菖蒲、蒜头等习俗：端午吃粽有益身心，包粽子的苇叶或荷叶可以清热解暑，糯米能益气、生津、清热，枣有补中益气、养血安神的功效；端午节时近夏至，湿热氤氲，蚊蝇滋生，细菌生长繁殖快，悬艾叶、菖蒲、蒜头具有驱虫杀菌的作用。在湿热盛行、衣物器具易发霉、细菌大量繁殖的夏季三忙季节，我们要如何“防”出健康来呢？

一是防暑要防夏打盹

就如春困、秋乏、睡不醒的冬三月一样，“夏打盹”是人在夏季的一种生理表现。夏季天气炎热，人体出汗量多，随着汗液大量排出的还有维持神经、肌肉的正常功能的钾元素，如果钾元素得不到及时足量的补充，人体倦怠疲劳、精神不振的情况会比较明显。为了快速补充钾元素可以喝果汁或糖盐水；日常饮食中，可适量多吃含钾较多的食物如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、毛豆、大豆、香蕉、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜等含钾元素较高的食物，补充钾元素，预防夏打盹。

二是防湿邪要补脾

芒种节气暑湿盛行，中医认为脾是人体后天之本，脾主肌肉与四肢，暑湿容易困脾碍胃，表现为肢体困重，倦怠嗜卧。因此饮食上要常吃益气健脾的食物如中芡实、山药、薏米等。同时注意减酸增苦、调理胃气，唐朝孙思邈提醒饮食“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”所以夏季饮食要以清淡、易消化、富含维生素的果蔬为主，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等瓜类。另外特别推荐桑葚，中医认为桑葚味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，有助于增进胃肠蠕动。配合穴位按摩——太白穴，是补脾的重要穴位，对于脾虚相关的胃痛、腹胀、吐泻、痢疾、月经不调等症都有一定的治疗作用，大力指压该穴还能治疗湿疹。具体方法按摩要有一定的力度，每天按揉3-5分钟，可以健脾开胃益肾防暑湿。

专家提醒：芒种时节话养生防暑防湿是关键！（作者：国家级名老中医 李乾构 医师 彭美哲）

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