篇一 : 男人保健可做四项运动 仰卧睡觉有利于生殖健康

运动与健康自我评价 男人保健可做四项运动 仰卧睡觉有利于生殖健康

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。（www.fapiaochaxun.com)为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

这些都是可以让男人健康的基础运动，男人运动也需要采取科学的运动方式，根据自己的身体情况和喜爱选择能够保证健康的运动健身。

男性仰卧睡觉有利生殖健康

人的睡姿也会影响身体健康吗？男性稍不注意睡姿就会影响到生殖健康。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗？答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开；而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。

如今不少人喜欢趴着睡，觉得这样睡得踏实。其实，这种姿势不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。

有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。

综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。

下一页：根据年龄选择运动

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另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目：

1、青少年

对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。（www.fapiaochaxun.com］

2、成年人

正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。

3、老年人

上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。

这些都是男人在秋天适合做的运动，是不是非常的丰富呢？秋天是个适合出游的季节，运动自然是更合适不过了，所以男人，不要错过这个运动健身的好季节哦。

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篇二 : 男人洗澡三个动作有利于健康

1、疲劳时常搓脸

搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸以每秒一次为宜， 3到5下，每次不少于3分钟。

2、消化不良勤吸气

饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，身体暖和后用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，以促进胃液分泌，提高食欲。

3、便秘揉肚子

洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，患有神经性便秘的人可沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次。

篇三 : 常吃嘎啦果有助于身体健康

智利（www.fapiaochaxun.com）嘎啦果号称“记忆之果”，其果皮较薄，底色金黄，有光泽，果面橙红色条纹很均匀，着色漂亮。嘎啦果的果肉浅黄色，肉质细脆，汁多，甜酸适口，品质上等，较耐贮藏。

其实嘎啦果又叫姬纳果、加纳果，它的原产地为美国，所以就叫红元帅，为红香蕉（元帅）的浓条红型芽变，是世界主要栽培品种之一。嘎啦果含有很多的果糖、葡萄糖、蔗糖、多种维生素、胡萝卜素、等多种矿物质，它的果胶和钾居水果之首。果实大，果实圆锥形，平均单果重200g，大者可达500g以上，主要进口国是美国、智利、新西兰。

对于嘎啦果来说，它有哪些食疗作用呢？小编归纳了一共有5个作用。

第一：嘎啦果是高血压患者的辅助良果
第二嘎啦果含有大脑所必需的营养素，故又叫“智慧果”。
第三：嘎啦果能降低胆固醇。
第四：嘎啦果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，有提神醒脑的功效。
第五：嘎啦果具有生津开胃，消痰止咳，退热解毒，补恼助血，安眠养神，润肺悦心，和脾益气，润肠止泻，帮助消化等功效。

第六：嘎啦果能增加胆汁分泌，避免胆结石的形成

友情提示

1、因为嘎啦果中的维生素生果胶等有效成分，多含在皮和近皮部分，所以应该把嘎啦果洗干净食用，尽量不要削去表皮。
2、嘎啦果可以有效缓解疲劳，补钙效果不错。