篇一 : 再忙，也别尝试让你休息不得的「达芬奇睡眠法」

第一次听说这个名词，特意去 Google 了一下…

还找到了这一篇科普达芬奇睡眠法可行吗？这种不知所云的科普看了也是醉……

前面已经有人提到脑电图（electroencephalography，EEG），根据脑电波、眼动、以及 EMG 记录骨骼肌活动可以将睡眠分成几个阶段，一个睡眠周期大概在 90 分钟。所以判断所谓的达芬奇睡眠（Polyphasic sleep）是否可行前应该明白不同的睡眠阶段发生了什么。

一般来说，哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（Rapid eye movement sleep，REM）和非快速眼动睡眠期（Non-rapid eye movement sleep，NREM）两大类，随着夜间睡眠周期的重复，REM 的时间会变长，而 NREM 也可以细分成 N1, N2, N3，其中 N3 也称为 Delta sleep or Slow-wave sleep（SWS），一个完整睡眠周期是 N1 - N2 - N3 - N2 - REM。

在 NREM 期，大脑消耗的能量显著低于清醒状态，在活动减少的脑区恢复贮存 ATP，身体活动也会减少，包括体温、心率、能量消耗等，其中慢波睡眠期（[www.fapiaochaxun.com]SWS）生长激素大量分泌。

其中，对 REM 和 N3 即 Delta sleep, or Slow-wave sleep 的作用研究较多。

对 REM 睡眠的剥夺，会导致尝试进入 REM 睡眠的次数显著增加。在允许恢复 REM 睡眠的夜晚，进入第三阶段睡眠和 REM 睡眠的速度会加快，并且经历 REM 反弹，也就是 REM 睡眠的时间会比正常情况大幅增加。这些发现一致说明，REM 睡眠是生理上的必需。REM 睡眠剥夺过后，会发生一些轻度的心理紊乱，例如焦虑、易怒、产生幻觉以及无法集中精力。大鼠的 REM 剥夺会损坏学习新材料的能力，但是对已经存在的记忆没有损害。在一个研究中，经历了 REM 剥夺的大鼠无法学会避免疼痛刺激，而正常情况下可以学会。

REM 出现在一个睡眠周期的末尾，所以一次睡 15 分钟应该是不行的。

SWS（慢波睡眠）对身体修复和生长都有重要作用，包括蛋白质的合成，分泌生长激素，促进肌肉和组织的修复，胶质细胞重新贮存能量等。上面提到，睡眠剥夺会导致 SWS 和 REM 睡眠的增加，慢波睡眠期代谢的下降也减少了氧化副产物的合成，清理大脑里的代谢废物。

【关于睡眠的其他回答】

人为什么要睡觉？ - 海马的回答

睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗？ - 海马的回答

Relevant Readings

[1] Brown, Ritchie E., et al. "Control of sleep and wakefulness."Physiological reviews92.3 (2012): 1087-1187.

[2] Van Cauter, E., and KARINE SPIEGEL. "Circadian and sleep control of hormonal secretions."Lung biology in health and disease133 (1999): 397-425.

[3] Endo, Takuro, et al. "Selective REM sleep deprivation in humans: effects on sleep and sleep EEG."American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology274.4 (1998): R1186-R1194.

[4] Ellman, S. J., et al. "REM deprivation: a review."The mind in sleep. Erlbaum Hillsdale, NJ, 1978. 419-457.

[5] Carlson, Neil R.Physiology of behavior. Allyn & Bacon, 1986.

篇二 : 达芬奇睡眠法的注意事项

人们的大脑结构及运转模式有所不同，达芬奇睡眠只对少数人有效，达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才，那么神经系统调节有别常人，这也正是尝试改方法大都失败的原因。

如果盲目尝试，达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

天才达芬奇创造的这种睡眠法，一天分时睡眠共90分钟就能精神抖擞，这样睡觉可行吗?会不会伤害身心?武汉市精神卫生中心副主任医师张昌勇说，对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复，注意力难以集中，进而影响思维和记忆力，反而降低学习效率。而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进入深睡眠状态，睡眠质量无从保证。因此，学生每天应保持6-8小时的睡眠时间。该中心少儿病区王继中主任说，这种方法肯定不适合大多数人，若达芬奇真能坚持如此睡眠，只能说是个奇迹。

篇三 : 达芬奇睡眠记忆训练法)

达芬奇睡眠记忆训练法

来源:未知 | 作者:admin | 本文已影响 19811 人

以前在我的概念里 提到天才 想到的就是 因斯坦 我从小也超喜欢因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解 天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了！

达芬奇睡眠法

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的累计只有1．5小时，从而争取到更多的间工作。

前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。

转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。

我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。

我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个

1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期

长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。

2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。

==case 2==

本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式

我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。

1个半小时

3个小时

4个半小时

6个小时

7个半小时

上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。

一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……

“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”

“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。”

于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个

钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。

打盹是直接改善θ脑波的关键。

θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力 据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多?达?芬奇、托马斯?杰斐逊和巴克明斯特?弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉?特斯拉、托马斯?爱迪生、拿破仑和温斯顿?丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。 另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！

趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的 β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。

人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为

单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。

多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。

首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。

但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。

从单相睡眠习惯转变到多相睡眠

并不是一件很困难的事——但是要循序渐进

逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。

对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：

１、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。

２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半

小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透 ”到这24小时钟。

改善脑力的120种方法

120种帮助你提高速度，改善水平和信息综合能力，将你的潜力发挥得淋漓尽致！还等什么，从今天就开始训练吧。

1.练习脑子急转弯，尝试解决难题

2.培养双手并用。尝试用你的非优势手刷牙，梳头，用鼠标 双手一起写字 使用刀叉的方式调换下。

3.接受歧义现象。学会接受和喜欢悖论和错觉。 4.学习思维导图

5.尝试关闭一个或者更多感觉通道。蒙着眼睛吃饭，塞上耳朵穿衣，闭着眼睛淋浴。

6.尝试比较测试。学会怎么品酒，品尝巧克力，啤酒，奶酪甚至其它所有可以吃的东西。

7.在看似毫不相干的主题之间寻找相同之处。

8.学习用不同布局的键盘，如Colemak和Dvorak，你将头脑一新。

9.发现常见物品的新奇用处。钉子有多少种不同的用处？10种？100种？

10.推翻你的假设。 11.学习创造力技术。 12.跳出第一个“正确”的答案。

13.幻想改变现实。问些诸如“如果...会”此类的问题。 14.SCAMPER！

15.倒置你的图片和桌面壁纸。 16.发展你的批判性思维。学会辨别常见的错误。

17.学习逻辑。解决逻辑难题。 18.熟悉科学方法。

19.画画，乱涂乱画也无所谓，又不要成为一个画家。 20.凡事往积极一面思考。

21.尝试下艺术创作，如雕刻，绘画，音乐演奏，或者其它艺术形式。

!22.学习杂耍特技。 23.摄入健脑食品。 24.保持微饿状态。

25.锻炼很重要！ 26.正襟危坐。 27.多喝水。 28.深呼吸。

29.哈哈大笑！ 30.活跃点儿，爱好广泛点儿。 31.睡眠好。 32.小睡。

33.听音乐。 34.摆脱拖延。 35.多动手脑，少用科技。

36.多看些像本文之类的提高脑力的文章。 37.勤换衣服，赤脚行走。

38.掌控自我对话方法。 39.简单化生活。

40.下象棋或者其它棋盘游戏。尝试在线玩（尤其是尝试用电子邮件玩游戏）

41.玩益智游戏。数独，填字游戏等等。 42.孩子气些！

43.玩游戏。 44.些！创作笑话也不错喔～ 45.写下你的100清单。

46.每天给自己设定思维计划。 47.捕获和收集每一个想法。

48.孕育想法。让想法渐渐渗透，隔段时间回顾下。

49.使用主题观察法。尝试 每天用红色标注主题，发现特殊牌子或型号的汽车。

50.写日志。 51.学习外语。 53.学习编程技术。

52.在不同参观吃饭，尤其像清真馆之类的民族餐馆。

54.倒拼长单词。看口形：!gnignellahC

55.改变你的环境。改变下物品或家具的位置，或者干脆换个地方。

56.创作！写一个，一首诗，写博客。 57.学习肢体语言。

58.学习演奏乐器。 59.参观博物馆。 !60.学习大脑运作的原理。

61.练习速读。 62.找到自己的学习风格。 63.丢掉有形日历！

64.尝试凭感觉估计时间。

65.”蒙“吧！亚马逊热带雨林里的叶子跟大脑里的神经元连接，哪个更多？答案

66.跟交朋友。BS盲！

!67.记忆的容量不够的话，来建造一个记忆宫殿！

68.还不够？用心理语言把它们钩起来。

69.ML

!70.记人名。

71.冥想。让大脑培养专注和空空如也的品质。

72.观看不同体裁风格的电影。

73.关掉电视。

74.改善你的专注力。

75.接触自然。

76.尝试心算。

77.适度的生活节奏。

78.改变下某些活动的速度，尝试用超高速或者超低速进行（呵呵，听录音的时候两倍快放！）。

79.每次只做一件事。

80.当心认知偏见。

81.换位思考问题。别人会这么想、怎么解决你的问题？一个傻瓜怎么解决它？

!82.独处沉思。

83.放松消遣。

84.终生学习。

85.尝试不同的生活方式。

86.收藏天才的作品。（达芬奇是个不错的选择喔～）

87.有一个支持你的朋友圈。

88.竞争。

89.不要总跟志趣相同的人在一起，跟一些志趣迥异的人也多交往。

90.头脑风暴！

91.变换你的视角：短期长期切换，个人主义集体主义切换....

92.解题先找源头。

93.收集名言。

94.改变你获得信息的习惯的媒体方式。用纸质的代替，用声音代替写作。

95.阅读经典作品。

96.培养阅读技能。高效阅读是一种技能，掌握它!

!97.给一本书做简介。

98.发展自我意识。

99.大声说出你的问题。

100.详细地描述一次经历。

!101.学习盲文。可以从上下电梯时学习楼层数字开始。

!102.买一件让你感到烦扰的艺术品，以发人深思的方式刺激你的感官。

!103.换种香水（这条是给女性的.....吧?）。

!104.试试通感。粉红色有多重？薰衣草香水是啥声？

!105.！为一个观点辩护，行有余力可以尝试下另一个观点。

!106.用时间盒子管理。

107.花点时间发展大脑。

!108.拥有你自己的心理圣堂。

109.好奇乐死鼠！

110.挑战自我！

111.发展形象化技能。每天至少使用5次。

112.记下你的梦：放你身边一个笔记本，早上醒来首先把梦的内容记下来。

113.学会让梦清晰化。

114.保存感兴趣的词语，自己也可以发明属于你自己的词语。

115.发现隐喻。连接抽象和具体的概念。

116.压力管理。

117.随机获得信息并处理。以杂志中随机的一个单词作为主体创作。用StumbleUpon或者Wikipedia阅读随机的站点。

118.每天采用不同的路线和方式。改变你去上班、慢跑或回家的路线。

119.给你的电脑安装一个不同的。

120.提高你的词汇量

篇四 : 刘亦田实践：目前最完整的达芬奇睡眠法-多相睡眠法，适用

2010-12-21 12:43

百度百科解释：

达芬奇睡眠就是多相睡眠，多相睡眠的好处就是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。

白天干活，晚上睡觉就是正常人采用的睡眠，也较深度睡眠。深度睡眠是单相睡眠。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹儿和午睡。

单相性睡眠，就是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是像你分期付款购房似的睡觉，一会儿醒一会儿睡。看看狗和猫的睡觉你就会明白。 人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。 75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。

据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。

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我的（刘亦田）看法：

目的：通过对睡眠时间的分段错开形式来对睡眠时间作变相的压缩，从而减少你的睡眠时间，增加你的工作、生活时间，让你拥有更多的时间做有意义的事情。

A方案：根据达芬奇睡眠法原文的方案是：

AM2点 4点 6点 和PM2点 4点 6点，每次到了这几个点数后就必须去打盹20分钟

B方案：作者不详

以75分钟/周期，19:00~20:15分钟是休息时段（75分钟），22:30~03:00分钟是休息时段（270分钟=90分钟/周期*3个周期），除开这2个时段，其余的均为你的工作、生活时段。

C方案：刘亦田的个人达芬奇睡眠方案：



如果没按照达芬奇睡眠（多相睡眠）方法的话，我通常是：

24:00睡觉，7:30起床，13:00午睡30分钟，加起来我的睡眠时间是：450分钟，剩余的1020分钟均为工作时间。

如果现在按照我这新的个人睡眠方案的话：睡眠：360分钟，工作1080分钟

小测试：

选一个时段关掉自己闹钟，并且杜绝一切干扰你睡眠的因素（比如：电话、访客等）然后去美美的睡一觉，直到醒来的时候看下那时候的时间，再计算下你睡了多少分钟，除以90，绝对是整数，比如我07:00睡觉，10:00就起床了，睡了3小时也就是180分钟，除以90得出2。

重点提要：

一、其实，达芬奇睡眠法的一个重点就在于：“分段”，而且至少分2段（含）以上，反过来说，假如你一次性睡4个小时，然后工作20个小时，那样我保证你的身体绝对吃不消并向你抗议，这是得不偿失的。正确的做法应该是通过分段睡眠（多相睡眠/达芬奇睡眠）将这用作于睡眠的4个小时拆分到各个时段里，总时间凑足这4个小时。

二、身体从晚上23:00~凌晨04:00这个过程里是十分重要的，因为一到了23:00你的机体功能开始处于休息状态，身体在进行修复，帮助你缓解一整天的疲劳，接着道了凌晨01:00人进入了REM（浅睡眠的阶段）此时大多是在做梦，02:00体内的大多数器官处于一天中工作最慢的时候，03:00整个身体处于休息状态，肌肉完全的放松。假如在这4个时间段，你打断了它的工作估计会多多少少对自己身体有点伤害，这不是我们选择这个方法的初衷。所以个人建议：23:00~04:00还是以休息为主。

三、如果你准备要和我一样想通过实行达芬奇睡眠法（多相睡眠/阶段睡眠）来增加自己的时间的话，我在这给你在实行的过程中提以下几个忠告：

1、先认清自己的意志力、控制力有多强：这种改变生理习惯的方法，不是说改就很轻松就能改过来的，在这过程中，你会遇到一些困难足以让你之前的坚持前功尽弃，比如：偷懒、延时、精神不足、营养不够、失调、记忆力低下等等，所以在你准备实施之前，不妨先想下。

2.、规律：既然要想改变你一直以来的睡眠习惯，那么在这更换睡眠方法这个过程中，你必须要有规律、且持续的坚持实行这新睡眠方法下去才成，万不可中途变更作息时间等因素，否则你根本就不可能尝到新方法带给你的好处。

3、习惯：养成或改变一个习惯需要21天，所以本次实行的计划是以21天为期进行的，在这21天里，最好能把你的事情合理的安排好，以至于不会和新的睡眠法时间相影响。

4、心里暗示：做任何一件事情，都不可缺少内心力量的驱动，这是保持热情、保持状态的精神力量，所以你最好能在实施前先拿张白纸，将一些激励自己的话语写在上面，当自己可能要放弃或快坚持不下去的时候，拿出来看下，在心理暗示自己。

5、睡眠质量：因为把时间分段成若干块，每块的时间才20分钟，所以你务必要用尽一切办法来完成你这20分钟的高质量睡眠，千万不可被干扰。

四、辅助品（仅供参考）

1、保健品：螺旋藻（补充人体所需营养）、谷维素（缓解脑力劳动过度）

2、食物：红枣、芝麻糊、鸡蛋、鹌鹑蛋（补充能量和营养）

3、饮品：枸杞水、柠檬水、咖啡

4.、环境构造：背景轻音乐（罗扎诺夫）：在晚上刚睡醒的那个时间段可以听。

5、眼药水、驱风油（提神专用）

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&以下为我自己的记录表格，是根据我制定的作息表来生成的，如果你有兴趣可以发邮件向我索要：liuyitian0910@163.com



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刘亦田实践：目前最完整的达芬奇睡眠法-多相睡眠法，适用于:考试、职场发展、个人提升-