文/David K. Williams 翻译/陈岳林

1. 多锻炼

你在户外跑步、游戏和流汗时，很难会感到不开心。锻炼能帮助我们避免庸人自扰的情绪——那些让我们烦恼并且不开心的鸡毛蒜皮的小事。另一个提醒：锻炼且出汗后，在返回工作时请先冲个澡。这直接影响着你周围那些人的心情。

我们还相信健康饮食是保持快乐的关键因素。传统的“慰藉食物”充满了白面粉和糖，可能不会让你心情愉快。我们不是专家，但我们确实相信健康的饮食可提高幸福感。

2. 增加睡眠时间

没有什么比一天的辛劳工作更有助于保证你晚间的睡眠质量了。对于家有子女的雇员来说，请向他们转告这一条。你在18-20年里不会有充足的睡眠的。

3. 减少通勤时间

这对我们来说很有意义，并有助于保护环境。另外，它还能让你实现下一条。

4. 花更多时间与家人和朋友在一起

和你的工作伙伴交朋友，你将有更多时间陪伴那些你关爱的人。相信人们借助其目前可用资源能够最出色地完成任务。不要将时间浪费在评判你的同事上。

5. 增加户外活动的时间

最好的点子不是产生在办公室里，而是在我们散步、在湖边举行销售会议和玩极限飞盘时出现。

6. 帮助他人

如果你情绪低落，那么停止为自己考虑，而去为他人服务。当我们看到自他人身上散发出的幸福喜悦时，我们会自然而然地开朗起来，感到振奋，并心情愉快。

7. 练习微笑——这会减轻痛苦

我们建议开始练习这一条并让自己展颜欢笑，以消除痛苦。

8. 计划一次旅行（即使你不能实际出行）

我们的接待员玛丽莲?比格妮（Marilyn Bigney）喜欢在前台蹬一辆健身车，因此她“不需离开岗位就可以踏上旅程”，她是这样描述的。她每天都要旅行几英里，同时与我们的顾客说着话并接待来宾。她还吃自家菜园种的新鲜水果和蔬菜，每天还会在户外散步一英里。她是我们认识的最快乐的人。

9. 冥想或欣赏舒缓人心的音乐

我们更有可能选择聆听音乐而非冥想。我们对生活充满了强烈的好奇。音乐可让我们放松心情。我们或许是科技极客，但我们仍能随着最优美的音乐而摇摆。

10 .心怀感恩

我们在所做的每一件事中都融入少许感激时，我们精神的活力会随之得到提升。我们通过服务、提携和支持他人而提升自我，从而保持心情的愉悦。

11 .慢慢变老

年过50之后，生活会更好。

我们已在上文提到，这些建议中的每一条都是有科学证据支持的。如果你想具体了解，请点击此处，阅读关于这十一项要素的研究分析。

抛开科学数据不谈，我们回望生活的点点滴滴时，大多数人会记住那些美好的事情，而痛苦的部分会渐渐淡忘。我们记得友谊和我们努力做的善行。我们认识到这个世界上不存在理想的老板或完美的公司。我们都在尽力做到最好。