篇一 : 夏至养生注意事项

夏至养生注意事项

夏至养生要注意什么？老话说“不过夏至不热”。（www.fapiaochaxun.com)夏至过后，就进入了一年最热的一段时间，与气候相对应，夏至时节也是人体阳气最旺的时候。所以夏至养生的要点在于防暑护阳。下面小编就为您介绍夏至养生要注意什么，夏至养生的注意事项有哪些。

夏至养生要注意什么 夏至养生先养心

中医专家指出，在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，同时提醒人们，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。

现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在“夏至”之时要做好自我调节、笑口常开。

夏至养生要注意什么 夏至养生须防暑

夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。

夏至养生要注意什么 饮食养生

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

 

夏至养生 夏至养生注意事项

不要吃刚从冰箱中取出来的食物。（www.fapiaochaxun.com)人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，容易出现腹泻。所以，从冰箱里取出来的食物应在常温下放一会儿再吃。

夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

夏至养生要注意什么 运动养生

运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

 

夏至养生 夏至养生注意事项

 

夏至养生要注意什么 起居养生

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。(www.fapiaochaxun.com）夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

附：夏至养生念好“三字经”

6月21日，夏至。酷暑来了，饮食自然不能再按秋冬"菜单"来，否则很可能造成部分营养成分不足和失衡，进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能，引发疾病。专家表示："念好'均、碱、水'这三字诀就好办了！

均：营养摄入要均衡

夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：

一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，一般就能避免营养失衡。

二是进、出的均衡。夏季人体活动多，生理机能旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，这就需要进行针对性的饮食和营养添加剂补充。

碱：多进食碱性食物

人体正常状态下，机体PH值应维持在7.3～7.4之间。若较长时间低于7.3,就会表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。这种状况如果得不到及时纠正，就会引发心脑血管疾病和癌症等严重疾患。所以，夏天特别需要注意多进食碱性食物，包括新鲜蔬菜鲜榨汁、大部分水果鲜榨汁，各种蔬菜和大部分水果。而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各种奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。

水：补水要及时正确

夏季，人体水分流失较大，因此必须及时补充水分。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。符合卫生标准的纯净水，特别渴的时候是不错的补水来源，但因为其中为人体所必需的矿物质被过滤掉了，没法补充流失的无机盐，暂时止渴可以，长期依赖不利于健康。此外，补水的量也要正确。基本标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。

篇二 : 冬至怎么注意养生

冬至天气较冷，特别是北方的冬天。［www.fapiaochaxun.com）寒冷的天气容易使人懒惰，忽略养生。其实，越是寒冷的天气越要注意保健，这样才能强身健体。下面就为大家介绍一下冬至如何养生。

一、保持空气流通。冬至寒冷，大部分人都会选择呆在室内、紧闭门窗，空气不流通会使污浊的空气滞留在室内，人们处在这样的环境中会出现头晕、恶心等症状，甚至会诱发肺炎，所以一定要经常开门窗通气。对于使用煤炭取暖的人，空气中一氧化碳成分较多，更要注意空气流通，以免出现一氧化碳中毒。

二、适量的运动。运动能够强身健体，促进新陈代谢，同时也可防寒。在天气好的情况下，可以到室外散散步、做保健操等，但是要避免在天气不好时进行室外运动，比如大风、大寒、雨雪天气等，特别是现在很多城市雾霾较重，一定要尽量避免在雾霾天气外出活动，如果必须外出，一定要佩戴口罩，保护呼吸道。其实在冬季更适合室内活动，有条件的可以到健身房运动，老年人可以到老年活动中心打太极拳、跳健身操等，女性可以在家做瑜伽、跳舞，但是运动一定适量，这样才能达到养生的目的。

三、适当食补。寒冷的天气人们需要消耗更多的脂肪来取暖，所以可以多进食一些热量高的食物，比如牛羊肉、豆类等，另外由于冬季寒冷，蔬菜种类较少，很多人食用蔬菜也较少，蔬菜含有很多人体缺乏的微量元素，应尽量多食。而动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等含有较多的铁，铁的缺乏易使人畏寒，可以适量食之，补铁御寒。

四、中医养生。中医讲冬季属肾，所以冬季是补肾最好的时节。补肾可以通过食用一些温性食物进行食补，也可通过一些药材来补。但是药材进补要咨询中医，切勿根据自己的感觉自己买药材进补。中药材成分较多，不宜把握，能够很好的使用中药会有很好的效果，但是盲目使用也会给身体带来一些伤害，最常见的是胃肠道的损坏。所以，选择中药材时一定要慎重。

五、注意保暖。其实对于冬至养生来说，保暖是最重要的，在低温环境中一定要做好保暖措施，避免感冒。

以上就为大家介绍了一些冬至养生的方法，希望能够对大家有所帮助。祝大家身体健康。

篇三 : 三九天养生注意事项

俗话说:“数九寒天,冷在三九”,本周正式进入“三九”,也是一年之中最冷的时段。专家提醒,“三九天”养生除了注重保暖外,切勿再通宵狂欢或熬夜加班,由于冬天讲究“养藏”,因此,在生活节奏上可以适当“慢一点”。
出门戴顶帽 护肩腰护膝 俗话说:“冬季戴顶帽,如同穿棉袄。

”在“三九”天,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季出门戴帽,应特别注意帽子要能护住耳朵,老人在外出时更应注意随时戴上帽子。因为在寒冷的冬天,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头部、手部等暴露部位散失,因此,戴好帽子、手套等有助于保存身体热量。
此外,脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚等,也极易受寒。寒冷的冬天也会连累到这几个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。由于双脚距离心脏最远,供血最差,因此更易受凉。
“三九”天,市民出门可尽量穿高领衣服,戴上围巾。晚上睡觉时,别把肩膀露在外面,肩不好的人可在肩上搭条毛巾;腰或膝关节不好的人,可以戴上一个护腰或护膝,再穿个小背心;睡觉前,还可用热水先泡泡脚。
吃点萝卜白菜来“清瘀” 民间有“夏补三伏、冬补三九”的说法。在冬天“三九”时节,多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外,还可多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材来“清瘀”,才不易出现上火、便秘等不适。岳阳中西医结合医院中医外科副主任医师黄铮说,多吃点萝卜、白菜等可以内热,自古就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,因此,在冬天吃点萝卜等寒凉食物,可以起到滋阴的效果。另外,适当吃一些藕、梨、萝卜、白菜、竹笋、木耳等食物,还可散发体内淤积的热量。
现代人生活水平提高了很多,营养充足,一般无需盲目特意进补。对于进补膏药,黄铮建议,一定要先请专业医生看看个人体质,辩证进补,切勿盲目。有些人因为吃得太多,营养过剩,造成体内淤滞,内火散发不出,倘若再随意盲目进补,很可能越补越糟。
此外,冬天还应注意多喝水。不少人一到冬天,饮水量就减少,甚至只有在口渴时才喝水,这其实对健康非常不利。因为当人感到口渴时,往往体内已严重缺水,甚至失去平衡。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易引起血栓等,甚至引发心脑血管疾病。冬天多喝水,还可抵御寒冷。
少熬夜加班

“慢节奏”养生 冬天是“藏养”的季节,“三九”时节,日常生活节奏最好放慢些,不要再通宵达旦地狂欢或加班,保持情绪稳定,走路和说话的速度都可相应放慢些。在“三九”天,人们可以采取静养生、慢养生等方法来强身。在运动方面,可选择节奏较慢的项目,比如:散步、慢跑、做操、太极拳等“慢养生”。另外,在冬天还应“早卧晚起、以待日光”,冬天起床最好在太阳出来以后,更应早睡,有利于防病。“三九”寒天,除了睡前泡脚外,经常搓手也对身体大有好处,一来能锻炼手指灵活功能,二来可促进手部血液循环,一直在室内工作的人经常搓手,还可预防感冒。另外,长时间伏在室内,要注意多喝水、多保湿,可在室内放一台加湿器,增加空气湿度,注意勤通风,定期开窗让室外新鲜空气流入。
雨雪天路面湿滑容易摔伤、骨折,老年人在雨雪天最好少出门,出门须有人陪。一旦路面结冰,行走时要格外当心滑倒。万一摔倒不要急于起身,应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼,千万不要乱动,尽快拨打120急救电话。

篇四 : 处暑养生注意事项

1、穿着提示：不宜急于增加衣服。“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。

2、睡觉夜寝提示：应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。

3、室内提示：白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。

4、防病提示：在9月23日秋分之前，气候变数较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发人的风寒或风热感冒。发病及时用食物疗法恢复平衡。

5、饮食提示：可吃温补食物。脸无痘、面不红者若有吃辣味的习惯，可适当吃些辣椒、胡椒之类食物;有饮酒习惯者可适量少喝点酒，其中白酒、黄酒一定要加温;主食以吃精白面补气为好;喜欢吃红枣、桂圆者，早晨可吃几颗;喜欢吃酸味者，可适量吃些酸味食品，酸味主收敛。

6、这段时间尽量不吃萝卜(胡萝卜除外)。萝卜主下气，此时人的中气不足，吃萝卜易伤中气。